Em provas que envolvem esforço físico como é o caso de um TAF -Teste de Aptidão Física, a melhor maneira de atingir o objetivo que é a aprovação, se dá através da nutrição! E quando falamos do TAF da Polícia Federal 2025, um dos mais concorridos do país, o uso de suplementos pode ser a diferença entre aprovação e reprovação.
Hoje vou te explicar o que é TAF e quais suplementos você pode e deve priorizar para garantir sua aprovação. Se você quer integrar à Polícia Federal, precisa aprender a suplementar de maneira adequada e é isso que vou te ensinar nesse artigo. Vamos juntos.
O que é o TAF da Polícia Federal?
TAF é a sigla para Teste de Aptidão Física e se trata de uma etapa que está presente em todos os concursos da corporação com caráter eliminatório. Ou seja, de nada adianta você passar na prova teórica e depois reprovar no TAF da Polícia Federal.
O objetivo do teste é simples: avaliar se os candidatos possuem capacidade física para desempenhar as atividades dos futuros cargos para os quais se inscreveram.
O TAF da Polícia Federal é composto por:
- Barra Fixa;
- Impulsão Horizontal;
- Natação (50 metros);
- Corrida (de 12 minutos).
A grande preocupação de quem alcança o TAF da Polícia Federal é o seu elevado índice de reprovação.
Na prova de 2018, por exemplo, o Teste de Aptidão Física da Polícia Federal surpreendeu devido ao seu alto índice de reprovação. Cerca de 30% dos candidatos ao cargo de Agente e mais de 40% dos candidatos ao cargo de Escrivão falharam no teste e foram eliminados.
Isso só reitera duas coisas: Os candidatos precisam estar em boa forma física, assim como devem buscar uma suplementação inteligente que garanta energia para posterior aprovação.
A boa notícia é que ainda há tempo para se preparar para o TAF da Polícia Federal 2025, a seguir vamos falar da data do teste, bem como os suplementos que vão te ajudar na aprovação.
TAF da Polícia Federal 2025 já tem data definida
O concurso da Polícia Federal deste ano vai ser realizado pelo Cebraspe e o cronograma é o seguinte:
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- Publicação do edital: 20 de maio de 2025;
- Provas objetivas e discursivas: 27 de julho de 2025;
- Teste de Aptidão Física – TAF: 14 de setembro de 2025;
- Avaliação médica: 4 e 5 de outubro;
- Avaliação psicológica: 9 de novembro de 2025;
- Prova oral para o cargo de Delegado: 23 de novembro de 2025;
- Resultado final da primeira etapa 16 de dezembro de 2025.
4 Suplementos para ser aprovado no TAF da Polícia Federal 2025
Como se sabe, o TAF da Polícia Federal 2025, assim como os anteriores, exige alto desempenho físico dos participantes, o que demanda não apenas um bom condicionamento físico, mas também uma suplementação estratégica.
Aliados à uma alimentação adequada, uma suplementação certeira pode ser o fator crucial entre a aprovação e a reprovação no teste.
Confira a seguir as 4 melhores opções de suplementos que vão te deixar mais próximo da aprovação no TAF da Polícia Federal 2025.
1. Creatina
A creatina é a união de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. É um suplemento natural, que aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, o que garante energia rápida para exercícios intensos e curtos.
Como usar → a dose usual é de 3 a 5 gramas diárias (1 scoop que acompanha o suplemento), de preferência longe das refeições. Um bom horário é antes de dormir.
Por ser um suplemento que funciona de maneira acumulativa, ou seja, necessita de saturação, o ideal é começar a usar pelo menos 45 dias antes do TAF da Polícia Federal para completar os níveis musculares.
Benefícios da creatina para o TAF da Polícia Federal 2025:
- Aumenta a força em exercícios como flexões e barra fixa;
- Melhora a recuperação entre séries e sprints;
- Ajuda a manter o desempenho em provas repetitivas.
2. Palatinose:
A palatinose é um suplemento à base de carboidrato derivado da beterraba que libera energia de maneira gradual.
Esse suplemento evita um aumento abrupto da glicose, o que evita picos de insulina e uma queda abrupta de energia, além de manter uma oferta energética constante por até 2 horas após sua ingestão.
O ideal é usar uma dose de 20 a 30 gramas diluída em 300 a 500 ml de água cerca de 1 hora antes do Teste de Aptidão Física.
Benefícios da palatinose para o TAF da Polícia Federal 2025:
- Evita picos de insulina e quedas de energia durante o teste;
- Melhora desempenho em atividades aeróbicas médias e prolongadas como corrida e natação.
3. Maltodextrina
A maltodextrina é outro suplemento à base de carboidrato, mas com uma absorção rápida capaz de oferecer energia de maneira imediata.
A dose usual de maltodextrina é de 30 a 40 gramas diluídas cerca de 300 a 500 ml de água, devendo ser consumida cerca de 30 minutos antes da atividade física programada.
Benefícios da maltodextrina para o TAF da Polícia Federal 2025:
- Evita fadiga precoce em provas aeróbicas;
- Mantém níveis de glicose estáveis durante esforço intenso, garantido energia.
4. Eletrólitos em pó
Suplementos de eletrólitos em pó nada mais são do que uma mistura de minerais como sódio, potássio, zinco e magnésio que repõem os sais perdidos no suor.
Comercializados em sachês, eles devem ser diluídos em cerca de 300 a 500 ml de água e devem ser consumidos entre as provas do Teste de Aptidão Física, principalmente em dias com o clima mais quente.
Benefícios dos eletrólitos em pó para o TAF da Polícia Federal em 2025:
- Previne cãibras e fadiga muscular;
- Mantém o equilíbrio hídrico, crucial para provas de resistência.
Esquema de suplementação para o TAF da Polícia Federal 2025
Tão importante quanto conhecer quais suplementos usar no TAF da Polícia Federal 2025, é ter uma estratégia de uso eficaz e é isso que vou te ensinar a fazer agora.
2 a 3 meses antes do teste (fase de preparação)
Creatina
Dose: 3 a 5g (1 scoop) por dia em uma dose única ou dividida.
Momento: Longe das principais refeições. Sugestão: antes de dormir
Objetivo: Saturar os músculos para ganho de força e resistência.
1 semana antes do TAF (ajuste final)
Creatina
Manter a dose de 1 scoop por dia até a noite anterior ao Teste.
Eletrólitos em pó
Dose: 1 dose diária em treinos intensos (para adaptação).
Momento: Durante os treinos
Dia do TAF (cronograma estratégico)
Iniciar o dia com um café da manhã sólido e habitual.
90 minutos antes do TAF
Palatinose: 20 a 30 gramas em água.
Objetivo: Energia de liberação lenta para sustentar a prova.
30 minutos antes do TAF
Maltodextrina (20 a 30 gramas) + 1 dose de eletrólitos → diluir tudo em 500 ml de água.
Objetivo: Manter a hidratação, níveis de sais minerais e oferta de energia.
Entre as provas do TAF
1 dose de eletrólitos em pó diluída em 300-500 ml
Objetivo: Repor sais minerais e evitar cãibras, principalmente sob altas temperaturas.
Esse plano de suplementação garante energia constante, força explosiva e resistência sem sobrecarga do organismo e garante sua aprovação no TAF da Polícia Federal 2025.
No entanto, é importante levar em consideração essas dicas extras:
Teste todos os suplementos antes, use esse plano em exercícios simulados do TAF da Polícia Federal 2025 para ajustar doses, conhecer os efeitos e evitar desconfortos.
Outro ponto importante em termos de suplementação é evitar novidades. Não experimente suplementos novos e nada com o que não esteja habituado cerca de 10 dias antes do TAF.
Mantenha a hidratação e uma alimentação leve e adequada na semana do teste e se possível conte com a ajuda de um nutricionista para sanar dúvidas e otimizar doses.
Aprovação envolve esforço e disciplina
A aprovação no concurso da Polícia Federal 2025 envolve uma série de nuances. A primeira delas é o esforço e a disciplina, que em um primeiro momento devem ser voltados ao estudo para a parte teórica das provas.
Uma vez que se obteve a aprovação na prova teórica, é hora de concentrar seus esforços em preparo físico, alimentação e suplementação.
Se você vai prestar o concurso da Polícia Federal 2025, sugiro que estude com afinco o que está no edital, e uma vez aprovado, já comece a testar as opções de suplementos para o TAF que acabei de te mostrar aqui. Com isso, sua aprovação será apenas questão de tempo