Alimentos para concurso: 8 opções para garantir a aprovação!

Você sabia que existem alimentos para concurso que podem turbinar seu desempenho no dia da prova? Assim como um bom plano de estudos faz diferença, a alimentação também é essencial para manter o foco, a energia e a memória afiados.

Os concursos públicos no Brasil são altamente disputados. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), milhões de candidatos se inscrevem todos os anos, mas apenas uma pequena porcentagem consegue a aprovação.

Em um cenário tão competitivo, cada detalhe conta – e a escolha certa dos alimentos pode ser o diferencial entre a sonhada vaga e mais um ano de espera.

Se você quer saber como a alimentação pode te ajudar a conquistar a aprovação, continue lendo. Vou te mostrar os melhores alimentos para concurso e aqueles que você deve evitar antes da prova.

Alimentação adequada faz diferença na hora da prova

Quando estamos estudando para concursos, muitas vezes focamos apenas nos livros e simulados, mas esquecemos de um fator crucial: o combustível do nosso cérebro.

Assim como um carro precisa do combustível certo para rodar bem, nosso corpo e mente precisam de nutrientes adequados para funcionar no máximo.

Uma alimentação equilibrada antes da prova ajuda a:

• Manter a energia estável, evitando aquela fadiga no meio da prova.

• Melhorar a concentração, reduzindo distrações e aumentando o foco.

• Evitar sonolência, especialmente em provas longas, como as de 4 ou 5 horas.

• Prevenir desconfortos, como dor de cabeça, fome excessiva ou indigestão.

Por outro lado, escolher os alimentos errados pode levar a:

• Queda brusca de energia, fazendo você “apagar” no meio da prova.

• Dificuldade de concentração, especialmente se consumir muito açúcar ou gordura ruim.

• Ansiedade e nervosismo, se exagerar em cafeína ou alimentos pesados.

Por isso, selecionar os alimentos para concurso certos não é frescura, mas sim estratégia.

Alimentos para concurso: as melhores opções

Agora que você já entendeu a importância da alimentação, vamos às melhores escolhas para o dia da prova.

Esses alimentos vão te ajudar a manter o pique, a clareza mental e a resistência necessárias para enfrentar horas de questões.

1. Banana

A banana é uma das melhores opções entre os alimentos para concurso. Rica em potássio, ela ajuda a evitar cãibras e cansaço muscular, especialmente se a prova for longa. Além disso, fornece carboidratos de rápida absorção, dando um gás extra quando você mais precisa.

2. Ovos Cozidos

Fonte de proteína de alta qualidade, os ovos cozidos mantêm a saciedade por mais tempo, evitando aquela fome no meio da prova. Eles também contêm colina, um nutriente que ajuda na memória e no raciocínio lógico.

3. Frutas com Aveia

A combinação de frutas (como maçã ou morango) com aveia é perfeita para quem busca energia sustentada. A aveia libera glicose gradualmente, evitando picos e quedas bruscas de açúcar no sangue.

4. Castanhas (Nozes, Amêndoas, Castanha-do-Pará)

As castanhas são ricas em gorduras boas, magnésio e selênio, nutrientes que melhoram a função cerebral e reduzem o estresse. Um punhado já é suficiente para manter o foco sem pesar no estômago.

5. Chocolate Amargo (70% Cacau ou Mais)

Se você precisa de um estímulo rápido, o chocolate amargo é uma ótima opção. Ele contém antioxidantes e uma dose moderada de cafeína, que ajuda na concentração sem causar ansiedade.

6. Abacate

O abacate é rico em gorduras saudáveis que mantêm o cérebro ativo por mais tempo. Além disso, ajuda a controlar a ansiedade, comum em dias de prova.

7. Peixes (Salmão, Sardinha, Atum)

Peixes são fontes de ômega-3, um ácido graxo essencial para a memória e o raciocínio. Se possível, consuma na véspera da prova para potencializar seus efeitos.

8. Água e Chá Verde

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do cérebro. A água evita a fadiga mental, enquanto o chá verde tem antioxidantes que melhoram a atenção. Só não exagere para não ir ao banheiro toda hora.

Alimentos para evitar antes da prova

Assim como existem alimentos para concurso que ajudam, outros podem atrapalhar seu desempenho. Veja o que evitar:

1. Fast-food (hambúrguer, batata frita, pizza) – Gordura em excesso causa lentidão e sonolência.

2. Refrigerantes e sucos industrializados – Açúcar demais leva a picos de energia seguidos de cansaço.

3. Doces e balas em excesso – Podem causar queda brusca de glicose no sangue.

4. Café em exagero – Ansiedade e vontade frequente de ir ao banheiro atrapalham.

5. Pão branco e massas pesadas – Digestão lenta e risco de sono durante a prova.

6. Leite e derivados (para intolerantes) – Pode causar desconforto abdominal.

7. Bebidas alcoólicas (na véspera) – Prejudica o sono e o raciocínio no dia seguinte.

Dica extra: como montar sua estratégia!

• Faça uma refeição leve 1h30 a 2h antes da prova – Evite comer muito perto do horário para não ficar com digestão pesada.

• Leve lanches práticos – Castanhas, frutas secas ou barrinhas de cereal podem ser úteis se a prova for longa.

• Teste antes – Experimente esses alimentos para concurso nos seus simulados para ver como seu corpo reage.

Agora que você já sabe como a alimentação pode te ajudar, é só colocar em prática e arrasar na prova! Bons estudos e boa sorte!