Quem deseja conquistar uma vaga na Guarda Civil Municipal (GCM) precisa se preparar tanto para as provas escritas, quanto também para o Teste de Aptidão Física, popularmente conhecido como TAF. Essa é uma das etapas de seleção do concurso que possui caráter eliminatório e classificatório. Por isso é fundamental que o candidato conheça a fundo como será realizado o TAF e se preparar com o máximo de antecedência possível para garantir bons resultados.
Os testes podem variar, dependendo de cada cidade, banca e edital, mas, no geral, as exigências acabam sendo bem parecidas. Pensando nisso, trouxemos a seguir dicas valiosas para quem precisa passar pelo TAF e, assim, já começar a se preparar.
Quais exercícios são cobrados no TAF da Guarda Civil Municipal?
Os exercícios mais comuns nesse tipo de teste são:
- Corrida de resistência – Geralmente, exige que os candidatos percorram uma distância específica (como 2.000 metros para homens e 1.800 metros para mulheres) dentro de um tempo determinado.
- Corrida de velocidade – Teste de explosão e agilidade, fazendo com que os candidatos completem 50 a 100 metros no menor tempo possível.
- Flexão de braços – Pode ser realizada no solo ou na barra fixa. Para os homens, é comum a exigência de tração na barra fixa, enquanto para as mulheres pode ser permitida a flexão no solo.
- Abdominal – Normalmente, é solicitado um número mínimo de repetições em um tempo determinado, avaliando a resistência do core.
- Saltos ou impulsão horizontal – Alguns municípios incluem testes de impulsão para medir a potência das pernas.
Dicas para se preparar para o TAF da GCM
Para aumentar as chances de aprovação no teste físico, o ideal é iniciar a preparação com antecedência para garantir uma boa condição de saúde e disposição. Veja as principais dicas:
- Treine resistência aeróbica: A corrida de resistência é uma das principais etapas do teste, então pratique corridas progressivas para melhorar o desempenho.
- Fortaleça a musculatura: Exercícios como flexões, abdominais e treinos funcionais ajudam no fortalecimento do corpo para os exercícios.
- Simule o teste : Realizar treinos nos mesmos formatos e tempos exigidos na prova ajuda a adaptar o corpo à realidade e pressão do exame.
- Atenção à alimentação e hidratação: Mantenha uma alimentação balanceada e se hidrate adequadamente, melhore o desempenho e evite fadiga excessiva.
- Descanse antes do teste: O descanso adequado nos dias que antecedem o exame é essencial para garantir o desempenho máximo no dia da prova.