O TAF (Teste de Aptidão Física) é uma etapa comum e uma das mais importantes para ingresso na polícia (de todos os tipos), bombeiros e GCM (Guarda Civil Municipal).
O principal objetivo do TAF é avaliar se o candidato possui aptidão física para o desempenho da função, seja como policial, bombeiro ou guarda civil.
Os requisitos exatos do TAF podem variar de acordo com cada estado e instituição do país, visto que não existe uma lei que regulamente as regras gerais para o exame em nível nacional.
Por isso, cada estado e cada órgão de segurança pode aplicar o teste seguindo as determinações do seu próprio edital.
A única ressalva que existe na lei é que o TAF só pode ser aplicado em caso de cargos e profissões que exijam do candidato habilidades físicas. Portanto, seria ilegal, por exemplo, incluir o teste em cargos puramente administrativos.
Também é comum que alguns estados estabeleçam certas normas para garantir a segurança dos candidatos. No Distrito Federal, por exemplo, o TAF está proibido entre às 11h e 16h por conta do clima quente e seco da região.
Mas, mesmo variando de estado para estado, alguns testes são comuns em exames desse tipo. Saiba mais a seguir:
Corrida: Os candidatos são geralmente avaliados em sua capacidade de correr uma determinada distância em um tempo específico. A distância e o tempo podem variar, mas, em geral, os concursos cobram uma corrida de 2,4 km em um tempo máximo de 12 minutos.
Flexões de braço (push-ups): Neste teste, os candidatos devem realizar um número específico de flexões de braço dentro de um tempo limitado. Isso avalia a força do tronco superior.
Abdominais (sit-ups): Aqui, os candidatos são testados em repetições de abdominais eles podem fazer dentro de um determinado período de tempo. Isso avalia a força do core e a resistência abdominal.
Teste de flexibilidade: Neste caso, os candidatos devem realizar exercícios de alongamento para avaliar a flexibilidade que é importante para evitar lesões durante o treinamento e o serviço.
Teste de agilidade: Os candidatos podem ser solicitados a realizar um percurso de obstáculos em um tempo específico com o objetivo de avaliar a agilidade e a capacidade de mover-se rapidamente em situações desafiadoras.
Levantamento de peso: Alguns TAFs podem incluir testes de levantamento de peso, como levantar um objeto pesado no menor tempo possível.
Natação: Em algumas regiões, especialmente para bombeiros, pode ser exigido que os candidatos demonstrem habilidades de natação, já que a água é uma parte importante do trabalho dos bombeiros.
É importante notar que os requisitos específicos podem variar significativamente de acordo com a instituição, o cargo e a localização. Portanto, é fundamental que os candidatos leiam atentamente os editais e as informações fornecidas pela instituição que está realizando o concurso para conhecer os requisitos exatos do TAF.
Como se preparar para o TAF? Confira dicas importantes
Para ter sucesso em concursos na área da segurança pública, o candidato deve, além de dedicar horas no estudo para prova escrita, também se dedicar para a etapa do TAF. Para isso, as dicas a seguir podem ajudar:
Conheça os requisitos: Antes de tudo, leia atentamente o edital do concurso para entender os requisitos específicos do TAF, incluindo os testes que serão aplicados, as pontuações mínimas necessárias e os critérios de aprovação. Isso lhe dará uma ideia clara do que esperar.
Avalie sua condição física atual: Faça uma avaliação honesta de sua aptidão física atual. Identifique suas fraquezas e áreas que precisam de melhoria. Isso vai te ajudar a direcionar o treinamento de maneira mais eficaz.
Desenvolva um plano de treinamento: Crie um plano de treinamento personalizado com base nos testes previsto no edital. Certifique-se de incluir exercícios que visem melhorar a resistência cardiovascular, a força muscular, a agilidade, a flexibilidade e a velocidade.
Estabeleça metas realistas: Defina metas de curto e longo prazo para o seu treinamento. Planeje alcançar progressivamente as pontuações mínimas necessárias para cada teste, mas sempre de forma realista e alcançável.
Treine regularmente: Mantenha uma rotina consistente de treinos, incluindo exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo ou natação, para melhorar a resistência cardiovascular, bem como exercícios de força para desenvolver a musculatura necessária para os testes.
Simule o TAF: Realize simulações regulares do TAF para se acostumar com a pressão do teste. Cronometre-se e siga as regras exatas do TAF. Isso ajuda a reduzir o nervosismo no dia do teste.
Trabalhe em suas fraquezas: Dedique tempo extra ao treinamento das áreas em que você está mais fraco. Por exemplo, se tiver dificuldades com flexões de braço, inclua exercícios específicos para fortalecer os músculos do peito e dos ombros.
Cuide da alimentação e hidratação: Mantenha uma dieta equilibrada e hidrate-se adequadamente para apoiar seu treinamento e recuperação. Consulte um nutricionista, se necessário.
Descanse e recupere-se: O descanso é igualmente importante. Certifique-se de dormir o suficiente para permitir a recuperação muscular adequada entre os treinos.
Mantenha-se motivado: A preparação para o TAF pode ser desafiadora, então mantenha-se motivado. Lembre-se do seu objetivo de se tornar um policial, bombeiro ou membro da GCM e mantenha o foco.
A preparação para o TAF requer dedicação e esforço consistente. Por isso, comece a se preparar o mais cedo possível para ter tempo suficiente para alcançar seus objetivos.
Além disso, também é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento rigoroso para garantir que você esteja apto a realizar exercícios intensos.