As inscrições para o concurso da PM SP terminam nesta quarta-feira, dia 08, e quem está interessado em uma das 2.700 vagas para o cargo de soldado deve estar atento desde já ao Teste de Aptidão Física, conhecido também como TAF.
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Depois da prova objetiva, essa é uma das etapas mais importantes do concurso.
O TAF é realizado sob responsabilidade da Escola de Educação Física da Polícia Militar do Estado de São Paulo.
Confira todas as informações a seguir:
Como é feito o TAF da PM SP?
Para realizar o Teste de Aptidão Física (TAF) da PM SP é importante que o candidato apresente atestado médico expedido por órgão público ou particular de saúde, no qual conste estar apto para realização dos exames.
Serão válidos apenas os atestados médicos emitidos no período de 45 dias anteriores à data marcada para a realização dos exames.
A candidata que estiver gestante deverá apresentar, obrigatoriamente, atestado médico com a finalidade específica para realização de testes de esforços físicos na Polícia Militar, com indicação do período de validade da referida autorização.
O candidato deverá trajar, em todos os testes, vestimenta adequada para a prática desportiva, ou seja, shorts (masculino), vestimenta esportiva tipo “legging” (feminino), bermuda com tecido esportivo tipo suplex ou lycra (feminino), tênis ou sapatilhas, meias e camiseta regata ou de manga curta, sendo facultado o uso de bermuda térmica, recomendando-se às candidatas do sexo feminino a utilização de top esportivo sob a camiseta.
O candidato poderá utilizar relógio, entretanto, não será permitida a utilização de acessórios que facilitem a execução dos testes previstos.
Quais os testes realizados?
Os candidatos serão avaliados por meio dos seguintes testes:
- Teste de flexão e extensão de cotovelos, por meio do teste dinâmico de barra para homens e isometria na barra fixa para mulheres;
- Teste de resistência abdominal, em decúbito dorsal (tipo remador);
- Corrida de 50 metros;
- Corrida de 12 minutos.
Cada um dos testes previstos terá a pontuação compreendida entre 20 e 100 pontos. Para o candidato ser considerado apto nesta etapa, é necessário alcançar, no mínimo, a marca correspondente a 20 pontos em cada um dos testes e 201 pontos no somatório geral obtido nos quatro testes.
Os Exames de Aptidão Física serão realizados em um único dia. Os aprovados nesta etapa estarão aptos para a próxima etapa que consistirá em exame de saúde.
Maiores informações sobre o TAF da PM SP podem ser consultadas no edital do concurso.
Como se preparar para o TAF? Confira dicas importantes
Para ter sucesso em concursos na área da segurança pública, o candidato deve, além de dedicar horas no estudo para prova escrita, também se dedicar para a etapa do TAF. Para isso, as dicas a seguir podem ajudar:
Conheça os requisitos: Antes de tudo, leia atentamente o edital do concurso para entender os requisitos específicos do TAF, incluindo os testes que serão aplicados, as pontuações mínimas necessárias e os critérios de aprovação. Isso lhe dará uma ideia clara do que esperar.
Avalie sua condição física atual: Faça uma avaliação honesta de sua aptidão física atual. Identifique suas fraquezas e áreas que precisam de melhoria. Isso vai te ajudar a direcionar o treinamento de maneira mais eficaz.
Desenvolva um plano de treinamento: Crie um plano de treinamento personalizado com base nos testes previsto no edital. Certifique-se de incluir exercícios que visem melhorar a resistência cardiovascular, a força muscular, a agilidade, a flexibilidade e a velocidade.
Estabeleça metas realistas: Defina metas de curto e longo prazo para o seu treinamento. Planeje alcançar progressivamente as pontuações mínimas necessárias para cada teste, mas sempre de forma realista e alcançável.
Treine regularmente: Mantenha uma rotina consistente de treinos, incluindo exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo ou natação, para melhorar a resistência cardiovascular, bem como exercícios de força para desenvolver a musculatura necessária para os testes.
Simule o TAF: Realize simulações regulares do TAF para se acostumar com a pressão do teste. Cronometre-se e siga as regras exatas do TAF. Isso ajuda a reduzir o nervosismo no dia do teste.
Trabalhe em suas fraquezas: Dedique tempo extra ao treinamento das áreas em que você está mais fraco. Por exemplo, se tiver dificuldades com flexões de braço, inclua exercícios específicos para fortalecer os músculos do peito e dos ombros.
Cuide da alimentação e hidratação: Mantenha uma dieta equilibrada e hidrate-se adequadamente para apoiar seu treinamento e recuperação. Consulte um nutricionista, se necessário.
Descanse e recupere-se: O descanso é igualmente importante. Certifique-se de dormir o suficiente para permitir a recuperação muscular adequada entre os treinos.
A preparação para o TAF requer dedicação e esforço consistente. Por isso, comece a se preparar o mais cedo possível para ter tempo suficiente para alcançar seus objetivos.
Além disso, também é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento rigoroso para garantir que você esteja apto a realizar exercícios intensos.